安心开学 从“心”起航——学生安全教育系列

天气逐渐转暖，但春季气候多变，会使人的情绪出现较大波动。我校加强对学生的关心关爱和人文关怀，让广大学生以健康的状态、积极的心态迎接新学期的到来，以奋发有为的姿态开启新的学习生活。

一、学生篇

1调整节奏，科学作息

经过愉快的假期，同学们作息时间也许相对紊乱。因此，在开学前制定与学校生活接近的作息时间表，能帮助同学们更好地适应学习生活。不过，不用一次性就把生物钟提前两个小时，这也许会在生理上带来不适感。可以尝试每天睡得比往常早一点、起得早一点，根据学校的节奏逐步调整作息，慢慢地达到合理的时间，让身体更快适应开学的节奏。

2聚焦学习，制定计划

 “凡事预则立，不预则废”。新学期伊始，同学们可以根据自己的实际情况，制定详细可行的计划，包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。目标要详细清晰、难度适中、可测量、易落实，不要好高骛远。可以将大目标分解成小目标，每实现一个小目标就可以给自己一点奖励，保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。如果有必要，也可以要求家长帮助自己，对计划进行调整或监督。

3唤醒状态，学会专注

在新学期开学初，可能有部分同学难以进入学习状态，影响学习效果，所以要学会启动与唤醒专注的学习状态。而运动是启动与唤醒这种状态的有效方式之一。同学们可以结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天保持至少1小时的体育锻炼。这样可以消除疲劳，提高大脑的血氧含量，促进大脑活动，既健身又悦心。

4整理情绪，寻找平衡

开学初期，有些同学可能会感到焦虑。当出现这种情绪时，首先要将消极情绪“正常化”，告诉自己焦虑是一件很正常的事情，适度的焦虑和紧张可以帮助我们维持一定的兴奋性，提高注意力和反应速度，增强对学习的积极性。试着接纳情绪，顺其自然，为所当为，把注意力集中在当前要做的事情上。

二、家长篇

1关注孩子，呵护心灵

开学之后，很多孩子会出现一些“身心症状”：情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中；和被窝难舍难分，和电脑藕断丝连，和电视依依不舍，和手机形影不离——孩子们可能患上了“开学综合征”。面对孩子可能出现的“开学综合征”，家长需要及时关注、了解孩子，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。

2营造环境，复盘收心

开学之后，要按孩子所在学校的正常作息时间起居，居家生活需适当减少娱乐活动，按时准备三餐，督促孩子调整生物钟，按时作息，早睡早起，适应开学后的“时差”变化。和孩子一起把假期生活“倒电影”式地回访一遍。对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。通过对假期生活的“复盘”，分享收获或遗憾，并及时总结经验或分析原因。和孩子一起合力规划和安排开学前期的这段时间，及时对作业进行查缺补漏，高质量完成作业。

3积极交流，及时引导

家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，从中挖掘有教育价值的内容。家长要多鼓励孩子，给予积极的心理暗示，比如开学了学校有很多可以玩耍的同学，可以得到老师的表扬，让孩子对学校有所憧憬。此外，早晨起来跟孩子打打球、踢踢毽、跑跑步也是一种有效的感情交流，多了解孩子内心的想法，勤于沟通，才能“对症下药”。

4共同讨论，激发期待

家长可与孩子共同拟订新学期学习计划，把孩子新学期要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。家长也可以制定自己的家庭计划和学习计划，购买一些适合孩子阅读的名著以及历史、人物、励志等方面的书籍，与孩子一起阅读，一起分享读书体会，这样不仅有利于培养孩子的阅读兴趣和人文素养，有利于拓展孩子的知识面，同时也让孩子感觉到家庭的学习氛围，让孩子觉得“不仅仅是我一个人在学习，我并不孤独”。

三、教师篇

1觉察自己的情绪状态

觉察自己的情绪状态，如果发现自己看到学生有适应不良行为（比如上课打瞌睡、开小差，作业完成不了等）时感觉到愤怒、焦虑时，及时调整好心态，避免采用指责、讽刺等消极行为来处理问题。只有自己情绪稳定，才能采取积极的解决方法。这样做，也可以避免学生产生对立情绪、违抗行为。

2关注学生心理健康

面对学生刚开学的种种不适应，教师不要一味地指责，而要积极引导，帮助学生从假期状态过渡到学习状态，投入到新学期的学习之中。密切关注开学后学生的情绪状况，对情绪异常学生，及时跟进沟通，帮助他们寻找问题的原因，并予以心理辅导和关爱帮扶，帮助学生走出困境。 

3合理安排学习内容

在开学之初的课时安排上要做到科学合理，开学初期不宜给学生安排过多的课业负担，适当放慢学习进度并降低学习的强度，循序渐进，组织开展丰富多彩的文体活动，使学习、娱乐相结合，以增加学生学习的兴趣使他们逐步适应学校的生活节奏。 

4给学生积极的心理暗示

面对“开学综合征”，最重要的是给学生以积极的心理暗示。学生如果意识到并接受假期已经结束的现实，又想到可以与同学一同分享假期中的有趣事情，觉得自己已经长大了一些，又能学到更多更好的东西，认为自己将有更成功的一年等等，都有助于其树立信心、放松心情，以接受的心态去迎接新的学期。

四、学校篇

1深化心理健康教育

帮助学生掌握心理健康知识和自护互助的技能。

2开展全员心理健康普查

建立学生心理健康档案和教育疏导工作台账。

3加强家校沟通联系

及时了解学生学习生活情况和心理状态，针对有困难的学生，加强关心关爱和人文关怀，引导学生以积极的心态迎接新的学期。